Calculadora de ritmo de carrera
Escrito por Thierno Sadou Diallo — metodología • Última verificación: 11/10/2026
El ritmo de carrera se obtiene dividiendo el tiempo total entre la distancia recorrida. Ejemplo: 10 km recorridos en 50 minutos dan un ritmo de 5 minutos por kilómetro (5 min/km), es decir, una velocidad media de 12 km/h.
Explicación
El ritmo (el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro) es la medida de referencia de los corredores, más intuitiva que la velocidad en km/h para ajustar el esfuerzo durante una carrera: aspirar a "5 min/km" se percibe de forma más directa que aspirar a "12 km/h". Esta calculadora muestra el ritmo en formato minutos + segundos (por ejemplo, 5 min 36 s/km), el formato más legible para un corredor, en lugar de un valor decimal como 5,6 min/km que exige un cálculo mental para interpretarse. Para otro indicador de rendimiento deportivo, consulta nuestra calculadora de 1RM. Y si te interesa la relación entre velocidad y energía, consulta también nuestra calculadora de energía cinética.
Ejemplo: 10 km en 50 minutos
Datos de entrada
Distancia: 10 km. Tiempo total: 50 minutos.
Cálculo
El ritmo decimal es de 50 ÷ 10 = 5 minutos por kilómetro, es decir, exactamente 5 min 0 s/km. La velocidad media correspondiente es de 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h.
Resultado
Ritmo: 5 min 0 s/km. Velocidad media: 12 km/h.
Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto un ritmo en velocidad (o al revés)?
Velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo (en minutos por km). Por ejemplo, un ritmo de 5 min/km corresponde a 60 ÷ 5 = 12 km/h. Esta calculadora muestra ambos directamente, sin conversión manual.
¿Qué ritmo debo buscar para una primera media maratón?
Eso depende totalmente de tu nivel de entrenamiento: no existe un ritmo universal recomendado. Un enfoque habitual es partir de tu ritmo cómodo en una tirada larga de entrenamiento, y aspirar a un ritmo cercano o algo superior en la primera mitad de la carrera para evitar salir demasiado rápido.
¿Por qué varía tanto mi ritmo de carrera según el terreno?
El desnivel, el tipo de suelo (carretera, sendero, arena) y las condiciones meteorológicas (calor, viento) modifican el esfuerzo necesario para mantener un mismo ritmo. Dos carreras de la misma distancia pueden exigir un esfuerzo muy distinto si una tiene mucho desnivel positivo.