Calculateur de temps sous tension (TUT)
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 15/08/2026
Le temps sous tension se calcule avec répétitions × somme des 4 phases du tempo (en secondes). Pour 10 répétitions avec un tempo 3-1-2-1 (3 s de descente, 1 s de pause, 2 s de montée, 1 s de pause), le temps sous tension est de 70 secondes.
Explication
Le tempo d'exécution d'un exercice de musculation se note généralement par une séquence de 4 chiffres représentant la durée en secondes de chaque phase du mouvement : la phase excentrique (la descente, où le muscle s'allonge sous charge), une pause en position basse, la phase concentrique (la montée, où le muscle se raccourcit), et une pause en position haute. Un tempo « 3-1-2-1 » signifie ainsi 3 secondes de descente, 1 seconde de pause en bas, 2 secondes de montée, 1 seconde de pause en haut, pour un total de 7 secondes par répétition. Le temps sous tension total d'une série se calcule en multipliant cette durée par répétition par le nombre de répétitions effectuées. C'est un paramètre d'entraînement utilisé par certains pratiquants et programmes pour cibler des objectifs différents : un temps sous tension plus long par série (souvent recherché avec des tempos lents et contrôlés) est parfois associé à un stimulus favorable à l'hypertrophie musculaire, tandis qu'un tempo plus rapide favorise davantage l'expression de la force et de la puissance — ces associations restent débattues et dépendent de nombreux autres facteurs d'entraînement (charge, volume, fréquence).
Exemple : 10 répétitions avec un tempo 3-1-2-1
Données d'entrée
Répétitions : 10. Tempo : 3 s (descente) - 1 s (pause basse) - 2 s (montée) - 1 s (pause haute).
Calcul
Temps sous tension = 10 × (3 + 1 + 2 + 1) = 10 × 7 = 70 secondes.
Résultat
Cette série représente 70 secondes de temps sous tension.
Questions fréquentes
Le temps sous tension est-il le facteur le plus important pour la prise de muscle ?
Non, c'est un paramètre parmi d'autres (volume total d'entraînement, charge relative, fréquence, proximité de l'échec musculaire, alimentation, récupération) dont l'importance relative reste débattue dans la littérature scientifique. Il peut être un outil utile pour varier le stimulus d'entraînement, mais ne remplace pas une approche globale et progressive de la programmation.
Comment noter un tempo qui ne comporte pas de pause ?
Il suffit d'indiquer 0 seconde pour la phase de pause concernée (par exemple, un tempo « 3-0-1-0 » signifie une descente de 3 secondes suivie directement d'une montée d'une seconde, sans temps d'arrêt en position basse ou haute).
Un tempo lent est-il toujours préférable à un tempo rapide ?
Non, cela dépend de l'objectif recherché : un tempo contrôlé et plus lent peut accentuer la sensation musculaire et le contrôle technique, tandis qu'un tempo plus explosif en phase concentrique est nécessaire pour développer la puissance et la force maximale. Varier le tempo selon les périodes d'entraînement est une approche courante plutôt que d'en privilégier un seul en permanence.