Calculateur de total de force relatif
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 06/09/2026
Le total de force relatif se calcule avec (squat + développé couché + soulevé de terre) ÷ poids de corps. Pour un squat de 140 kg, un développé couché de 100 kg, un soulevé de terre de 180 kg et un poids de corps de 80 kg, le total relatif est de 5,25.
Explication
Le total de force relatif combine les trois levées de référence de la force athlétique — le squat, le développé couché et le soulevé de terre — en un seul indicateur rapporté au poids de corps, pour évaluer un niveau de force global indépendamment du gabarit du pratiquant. Un total relatif de 5,25, par exemple, signifie que l'athlète soulève au total l'équivalent de 5,25 fois son propre poids de corps sur l'ensemble des trois mouvements combinés — une façon intuitive de situer son niveau de force sans avoir besoin d'une formule statistique complexe. Cette mesure reste volontairement plus simple que le score DOTS, qui utilise un polynôme calibré statistiquement à partir de milliers de résultats de compétition pour comparer équitablement des gabarits très différents : le total relatif, une simple division, perd en précision sur les extrêmes de poids de corps mais reste immédiat à calculer et à interpréter pour un suivi personnel. Des repères informels circulent dans la communauté de la force athlétique pour situer un niveau (total relatif autour de 3 pour un pratiquant débutant à intermédiaire, autour de 6 à 7 pour un niveau confirmé, au-delà de 8 pour un niveau national ou international), mais ces seuils varient sensiblement selon les sources et ne remplacent pas une comparaison directe au sein d'une même catégorie de poids en compétition officielle. Pour comparer deux de ces trois levées entre elles plutôt que leur somme totale, voir aussi notre calculateur de ratio développé couché/squat.
Exemple : squat 140 kg, développé couché 100 kg, soulevé de terre 180 kg, poids de corps 80 kg
Données d'entrée
Squat : 140 kg. Développé couché : 100 kg. Soulevé de terre : 180 kg. Poids de corps : 80 kg.
Calcul
Total absolu = 140 + 100 + 180 = 420 kg. Total relatif = 420 ÷ 80 = 5,25.
Résultat
Ce total de force relatif est de 5,25 fois le poids de corps.
Questions fréquentes
Quel total de force relatif est considéré comme bon ?
Les repères informels de la communauté de la force athlétique situent généralement un total relatif autour de 3 pour un niveau débutant à intermédiaire, autour de 6 à 7 pour un niveau confirmé et entraîné depuis plusieurs années, et au-delà de 8 pour un niveau national ou international. Ces seuils varient cependant sensiblement selon les sources et le sexe du pratiquant, et ne remplacent pas un classement officiel en compétition.
Pourquoi utiliser ce total plutôt que le score DOTS ?
Le total relatif est plus simple et plus rapide à calculer, utile pour un suivi personnel régulier sans référence à un polynôme complexe. Le score DOTS reste préférable pour comparer équitablement deux athlètes de poids de corps très différents, notamment en contexte de compétition officielle, car il corrige statistiquement certains biais que la simple division par le poids de corps ne corrige pas.
Faut-il utiliser un 1RM réel ou un 1RM estimé pour ce calcul ?
Un 1RM réellement testé donne le résultat le plus fiable, mais un 1RM estimé à partir d'une charge sous-maximale (voir notre calculateur de 1RM) reste une approximation acceptable pour un suivi personnel, tant que la méthode d'estimation reste la même d'un suivi à l'autre pour une comparaison cohérente dans le temps.