रनिंग पेस कैलकुलेटर

गति (किमी/घंटा) = 60 ÷ रफ़्तार (प्रति किमी मिनट में)। उदाहरण के लिए, 5 मिनट/किमी की रफ़्तार 60 ÷ 5 = 12 किमी/घंटा के बराबर होती है। यह कैलकुलेटर दोनों को सीधे दिखाता है, बिना किसी मैनुअल रूपांतरण के।

यह पूरी तरह से आपके प्रशिक्षण स्तर पर निर्भर करता है — कोई सार्वभौमिक अनुशंसित रफ़्तार नहीं है। एक सामान्य तरीका यह है कि अपने प्रशिक्षण की लंबी दौड़ की आरामदायक रफ़्तार से शुरुआत करें, और दौड़ के पहले आधे हिस्से में उसके करीब या थोड़ा अधिक रफ़्तार रखने का लक्ष्य रखें, ताकि बहुत तेज़ शुरुआत से बचा जा सके।

ढलान, सतह का प्रकार (सड़क, पगडंडी, रेत), और मौसम की स्थिति (गर्मी, हवा) एक ही रफ़्तार बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रयास को बदल देते हैं। समान दूरी की दो दौड़ें बहुत अलग प्रयास की माँग कर सकती हैं यदि उनमें से एक में अधिक ऊँचाई की चढ़ाई हो।