Kalkulator pace lari
Ditulis oleh Thierno Sadou Diallo — metodologi • Terakhir diperiksa pada 11/10/2026
Pace lari diperoleh dengan membagi total waktu dengan jarak yang ditempuh. Contoh: 10 km ditempuh dalam 50 menit menghasilkan pace 5 menit per kilometer (5 menit/km), atau kecepatan rata-rata 12 km/jam.
Penjelasan
Pace (waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer) adalah ukuran acuan bagi pelari, lebih intuitif daripada kecepatan dalam km/jam untuk mengukur usaha selama berlari: menargetkan "5 menit/km" lebih mudah dipahami daripada menargetkan "12 km/jam". Kalkulator ini menampilkan pace dalam format menit + detik (misalnya 5 menit 36 detik/km), format yang paling mudah dibaca bagi pelari, dibandingkan nilai desimal seperti 5,6 menit/km yang memerlukan perhitungan mental untuk ditafsirkan. Untuk indikator performa olahraga lainnya, lihat kalkulator 1RM kami. Dan jika Anda tertarik dengan hubungan antara kecepatan dan energi, lihat juga kalkulator energi kinetik kami.
Contoh: 10 km dalam 50 menit
Data masukan
Jarak: 10 km. Total waktu: 50 menit.
Perhitungan
Pace desimalnya adalah 50 ÷ 10 = 5 menit per kilometer, yaitu tepat 5 menit 0 detik/km. Kecepatan rata-rata yang sesuai adalah 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/jam.
Hasil
Pace: 5 menit 0 detik/km. Kecepatan rata-rata: 12 km/jam.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara mengubah pace menjadi kecepatan (atau sebaliknya)?
Kecepatan (km/jam) = 60 ÷ pace (dalam menit per km). Misalnya, pace 5 menit/km sesuai dengan 60 ÷ 5 = 12 km/jam. Kalkulator ini menampilkan keduanya secara langsung, tanpa konversi manual.
Pace berapa yang harus saya targetkan untuk setengah maraton pertama?
Hal ini sepenuhnya tergantung pada tingkat latihan Anda: tidak ada pace universal yang direkomendasikan. Pendekatan umum adalah memulai dari pace nyaman Anda pada lari jarak jauh saat latihan, dan menargetkan pace yang mendekati atau sedikit lebih tinggi pada separuh pertama perlombaan untuk menghindari memulai terlalu cepat.
Mengapa pace lari saya sangat bervariasi menurut medannya?
Perbedaan ketinggian, jenis permukaan (jalan, jalur setapak, pasir), dan kondisi cuaca (panas, angin) mengubah usaha yang diperlukan untuk menjaga pace yang sama. Dua perlombaan dengan jarak yang sama dapat membutuhkan usaha yang sangat berbeda jika salah satunya memiliki banyak kenaikan elevasi.