Calculadora de ritmo de corrida
Escrito por Thierno Sadou Diallo — metodologia • Última verificação em 11/10/2026
O ritmo de corrida é obtido dividindo o tempo total pela distância percorrida. Exemplo: 10 km percorridos em 50 minutos dão um ritmo de 5 minutos por quilômetro (5 min/km), ou seja, uma velocidade média de 12 km/h.
Explicação
O ritmo (o tempo que se leva para percorrer um quilômetro) é a medida de referência dos corredores, mais intuitiva do que a velocidade em km/h para ajustar o esforço durante uma corrida: visar "5 min/km" é percebido de forma mais direta do que visar "12 km/h". Esta calculadora exibe o ritmo no formato minutos + segundos (por exemplo, 5 min 36 s/km), o formato mais legível para um corredor, em vez de um valor decimal como 5,6 min/km que exige um cálculo mental para ser interpretado. Para outro indicador de desempenho esportivo, confira nossa calculadora de 1RM. E se você se interessa pela relação entre velocidade e energia, confira também nossa calculadora de energia cinética.
Exemplo: 10 km em 50 minutos
Dados de entrada
Distância: 10 km. Tempo total: 50 minutos.
Cálculo
O ritmo decimal é de 50 ÷ 10 = 5 minutos por quilômetro, ou seja, exatamente 5 min 0 s/km. A velocidade média correspondente é de 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 km/h.
Resultado
Ritmo: 5 min 0 s/km. Velocidade média: 12 km/h.
Perguntas frequentes
Como converto um ritmo em velocidade (ou o contrário)?
Velocidade (km/h) = 60 ÷ ritmo (em minutos por km). Por exemplo, um ritmo de 5 min/km corresponde a 60 ÷ 5 = 12 km/h. Esta calculadora exibe os dois diretamente, sem conversão manual.
Qual ritmo devo buscar para a primeira meia maratona?
Isso depende totalmente do seu nível de treinamento: não existe um ritmo universal recomendado. Uma abordagem comum é partir do seu ritmo confortável em um treino longo, e visar um ritmo próximo ou um pouco superior na primeira metade da corrida para evitar começar muito rápido.
Por que meu ritmo de corrida varia tanto segundo o terreno?
O desnível, o tipo de piso (asfalto, trilha, areia) e as condições climáticas (calor, vento) mudam o esforço necessário para manter um mesmo ritmo. Duas corridas da mesma distância podem exigir um esforço bem diferente se uma delas tiver muito desnível positivo.