Calculateur de 1RM : comparaison Epley vs Brzycki
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 17/08/2026
Les formules d'Epley et de Brzycki estiment toutes deux le 1RM à partir d'un poids et d'un nombre de répétitions, mais donnent des résultats légèrement différents. Pour 100 kg soulevés 5 fois, Epley estime environ 116,7 kg, Brzycki environ 112,5 kg — un écart de plus de 4 kg entre les deux.
Explication
Il existe plusieurs formules réputées pour estimer le 1RM (la charge maximale théorique soulevable sur une seule répétition) à partir d'une performance réalisée avec plus d'une répétition, chacune développée indépendamment et calibrée sur des données différentes. Notre calculateur de 1RM utilise la formule d'Epley (1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30)), la plus largement citée. La formule de Brzycki, développée par Matt Brzycki, propose une relation légèrement différente : 1RM = poids ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions). Dès une seule répétition, Brzycki redonne exactement le poids soulevé (son dénominateur vaut alors 1 par construction), tandis qu'Epley reste toujours légèrement au-dessus (un excédent de poids ÷ 30, soit environ 3,3 % à une répétition) — les deux formules ne convergent donc jamais parfaitement, même au plus près du 1RM réel. Cet écart, déjà présent à une répétition, s'accentue ensuite à mesure que le nombre de répétitions augmente : Epley a tendance à donner une estimation plus généreuse que Brzycki au-delà de quelques répétitions, un écart qui peut atteindre plusieurs kilogrammes dès 5 répétitions. Aucune des deux formules n'est "la bonne" dans l'absolu : ce sont deux modèles statistiques approximatifs, calibrés sur des populations et des exercices différents, et l'écart entre elles donne une indication concrète de l'incertitude réelle de toute estimation de 1RM à partir d'une formule, plutôt qu'une mesure directe. Les deux restent plus fiables entre 1 et 10 répétitions ; au-delà, l'endurance musculaire entre davantage en jeu et l'estimation devient moins représentative de la force maximale réelle. La seule mesure véritablement fiable du 1RM reste un test direct sur une seule répétition, dans des conditions sécurisées et avec un échauffement adapté (voir notre calculateur d'échauffement musculation).
Exemple : 100 kg soulevés 5 fois
Données d'entrée
Poids soulevé : 100 kg. Répétitions : 5.
Calcul
Epley = 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1,1667 ≈ 116,7 kg. Brzycki = 100 ÷ (1,0278 − 0,0278 × 5) = 100 ÷ 0,8888 ≈ 112,5 kg. Écart ≈ 4,2 kg.
Résultat
Les deux formules donnent des estimations de 1RM différentes de plus de 4 kg pour cette même performance.
Questions fréquentes
Quelle formule est la plus fiable, Epley ou Brzycki ?
Aucune des deux n'est universellement reconnue comme supérieure : elles ont été calibrées sur des populations et des protocoles différents, et leur précision relative varie selon l'exercice, le nombre de répétitions et le profil de la personne testée. L'écart entre les deux estimations, affiché par ce calculateur, donne d'ailleurs une indication utile de l'incertitude réelle à prendre en compte plutôt que de chercher un résultat unique et définitif.
Pourquoi l'écart entre les deux formules augmente-t-il avec le nombre de répétitions ?
Parce que les deux formules suivent des courbes mathématiques légèrement différentes (une relation linéaire pour Epley, une relation en fraction pour Brzycki), qui coïncident presque exactement près d'une seule répétition mais divergent progressivement au fur et à mesure que le nombre de répétitions s'éloigne de ce point de référence commun. C'est pourquoi les deux formules sont considérées comme plus fiables sur une plage de répétitions limitée (généralement 1 à 10), où cette divergence reste modérée.
Faut-il se fier à ces formules pour choisir une charge d'entraînement précise ?
Ces formules donnent un ordre de grandeur utile pour planifier un programme d'entraînement (voir notre calculateur de charge en pourcentage du 1RM), mais restent des estimations statistiques, pas une mesure exacte. Pour une charge de compétition ou un objectif de performance précis, un test direct du 1RM, réalisé progressivement et en sécurité, reste la seule mesure véritablement fiable.