Calculateur de répétitions estimées à une charge donnée
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 05/09/2026
Le nombre de répétitions estimées à une charge donnée se calcule avec (1RM ÷ charge cible − 1) × 30, la formule d'Epley utilisée à l'envers. Avec un 1RM de 140 kg et une charge cible de 120 kg, vous devriez pouvoir réaliser environ 5 répétitions.
Explication
Notre calculateur de 1RM répond à la question « quelle est ma charge maximale sur une répétition, à partir d'un nombre de répétitions réalisées à une charge connue ? ». Ce calculateur-ci répond à la question inverse, tout aussi utile pour programmer un entraînement : « à partir de mon 1RM déjà connu, combien de répétitions puis-je réaliser à telle charge ? ». Les deux calculs reposent sur la même formule d'Epley, simplement réarrangée algébriquement pour isoler le nombre de répétitions plutôt que le 1RM : reps = (1RM ÷ charge − 1) × 30. Cette estimation reste, comme toute formule de ce type, une approximation construite sur une tendance moyenne : la fatigue accumulée dans une séance, la technique d'exécution et l'expérience du pratiquant à gérer l'effort proche de l'échec font varier le résultat réel autour de cette estimation, généralement de façon plus marquée au-delà de 10-12 répétitions théoriques, où l'endurance musculaire entre davantage en jeu que la force pure. C'est un outil utile pour programmer un entraînement en pourcentage du 1RM (voir aussi notre calculateur de charge en pourcentage du 1RM, qui répond à la question complémentaire : quelle charge choisir pour un pourcentage donné de mon 1RM ?) sans avoir à retester un maximum réel, une pratique qui comporte elle-même un risque de blessure si elle est trop fréquente.
Exemple : 1RM de 140 kg, charge cible de 120 kg
Données d'entrée
1RM connu : 140 kg. Charge cible : 120 kg.
Calcul
Répétitions estimées = (140 ÷ 120 − 1) × 30 = (1,1667 − 1) × 30 ≈ 5.
Résultat
À 120 kg, vous devriez théoriquement pouvoir réaliser environ 5 répétitions avant l'échec musculaire.
Questions fréquentes
Pourquoi le résultat est-il théorique et pas garanti ?
Parce que la formule d'Epley, comme toutes les formules de 1RM, est construite sur une tendance moyenne observée sur un grand nombre de pratiquants, pas sur votre profil individuel exact. Votre fatigue du jour, votre expérience à gérer un effort proche de l'échec, et le mouvement pratiqué (les formules sont généralement plus fiables sur des mouvements poly-articulaires comme le développé couché ou le squat) font varier le résultat réel autour de cette estimation.
Cette estimation reste-t-elle fiable pour un nombre élevé de répétitions ?
De moins en moins au-delà d'une douzaine de répétitions théoriques : à charge très légère par rapport au 1RM, l'endurance musculaire et la gestion du souffle prennent une importance croissante par rapport à la force pure, un facteur que la formule d'Epley ne modélise pas. Elle reste la plus fiable pour estimer un nombre de répétitions entre 1 et 10 environ.
Le résultat est-il le même quel que soit le mouvement pratiqué ?
Pas exactement : les formules de ce type sont généralement validées sur des mouvements poly-articulaires (développé couché, squat, soulevé de terre), et sont moins fiables sur des mouvements d'isolation (curl biceps, extension triceps) où la fatigue technique locale prend le dessus plus rapidement à mesure que les répétitions s'accumulent.