Calculateur de calories brûlées en HIIT
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 05/09/2026
Le HIIT à intensité modérée brûle environ 8,0 MET, contre environ 10,0 MET pour un protocole très intense (sprints maximaux, Tabata). Pour une personne de 70 kg lors d'une séance modérée de 30 minutes, cela représente environ 280 kcal.
Explication
Le HIIT (High-Intensity Interval Training, entraînement fractionné de haute intensité) alterne de courtes périodes d'effort maximal ou quasi-maximal avec des périodes de récupération active ou passive, un format d'entraînement apprécié pour sa capacité à générer une dépense calorique importante sur une durée de séance relativement courte comparé à un effort continu de même durée. La valeur MET retenue pour un HIIT d'intensité modérée (8,0, correspondant à un circuit training classique) est bien documentée dans le Compendium of Physical Activities, la référence académique pour ce type de valeur. Le palier plus intense (environ 10,0 MET, pour des protocoles de type Tabata avec des sprints quasi maximaux) reste en revanche une estimation plus prudente : la recherche sur les protocoles HIIT montre une variabilité réelle importante de la dépense énergétique mesurée selon le ratio exact effort/repos et l'intensité réellement atteinte pendant les intervalles, contrairement à des activités continues (course, vélo) dont la valeur MET reste plus stable d'une étude à l'autre. Au-delà de la dépense calorique pendant la séance elle-même, le HIIT est aussi documenté pour un effet de surconsommation d'oxygène post-exercice (EPOC) généralement plus marqué qu'un effort continu de même durée, ce qui prolonge légèrement la dépense énergétique après l'arrêt de l'effort — un effet que ce calculateur, comme les autres calculateurs de calories du site, ne quantifie pas directement. Pour une séance de musculation classique plutôt qu'un format en intervalles, voir notre calculateur de calories brûlées en musculation ; pour une activité continue d'endurance, notre calculateur de calories brûlées en course à pied.
Exemple : séance modérée de 30 minutes
Données d'entrée
Poids : 70 kg. Durée : 30 minutes (0,5 h). Intensité : modérée (8,0 MET).
Calcul
Calories brûlées = 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal.
Résultat
Cette séance de HIIT modéré brûle environ 280 kcal.
Questions fréquentes
Pourquoi la valeur MET du HIIT intense est-elle présentée comme une estimation prudente ?
Parce que la dépense énergétique mesurée lors d'un protocole HIIT très intense varie sensiblement selon le ratio exact effort/repos, la durée des intervalles et l'intensité réellement atteinte par le pratiquant, des paramètres qui diffèrent d'un protocole à l'autre et d'une étude à l'autre dans la littérature scientifique. Une activité continue comme la course à pied a une valeur MET plus stable et mieux établie, car l'effort y est plus homogène sur toute la durée.
Qu'est-ce que l'EPOC, et pourquoi n'est-il pas compté dans ce calcul ?
L'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice) désigne la dépense énergétique supplémentaire que l'organisme continue de générer après l'arrêt de l'effort, le temps de revenir à son état de repos métabolique. Le HIIT est documenté pour produire un EPOC généralement plus marqué qu'un effort continu de même durée, mais ce phénomène est difficile à quantifier de façon fiable et généralisable par une simple formule MET, c'est pourquoi ce calculateur, comme les autres calculateurs de calories du site, se limite à la dépense pendant la séance elle-même.
Le HIIT est-il plus efficace que le cardio classique pour brûler des calories ?
Sur la durée de la séance elle-même, le HIIT permet généralement une dépense calorique par minute plus élevée qu'un effort cardio classique d'intensité modérée, grâce aux pics d'intensité atteints pendant les intervalles. Cela ne signifie pas nécessairement une dépense totale supérieure sur une base hebdomadaire si la durée totale d'entraînement cardio classique est plus longue : la comparaison dépend du volume total d'entraînement effectivement réalisé, pas seulement de l'intensité par séance.