Calculateur de calories brûlées en course à pied
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 15/08/2026
La course à pied brûle environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel et par kilomètre parcouru. Pour une personne de 70 kg courant 5 km, la dépense estimée est d'environ 350 kcal.
Explication
Ce calculateur applique une règle bien établie en physiologie de l'exercice : le coût énergétique de la course à pied est d'environ 1 kcal par kg de poids corporel et par km parcouru, indépendamment de l'allure. Ce coefficient, mesuré par les travaux de Rodolfo Margaria dans les années 1960, a depuis été répliqué dans de très nombreuses études sur des coureurs de niveaux variés. Point notable et souvent contre-intuitif : à distance égale, l'allure a peu d'effet sur la dépense calorique totale — courir plus vite ne brûle pas beaucoup plus de calories sur une même distance, cela réduit simplement le temps passé à courir. Ce qui compte avant tout pour la dépense totale, c'est donc la distance parcourue, pas la vitesse. Cette estimation reste une moyenne : le terrain (dénivelé, surface meuble), la technique de course et la morphologie individuelle font varier le résultat réel de quelques pourcents. Pour convertir cette distance en allure au kilomètre, voir notre calculateur d'allure de course.
Exemple : 70 kg sur 5 km
Données d'entrée
Poids : 70 kg. Distance : 5 km.
Calcul
Calories brûlées = poids × distance × 1 = 70 × 5 × 1 = 350.
Résultat
Cette course brûle environ 350 kcal.
Questions fréquentes
Pourquoi l'allure ne change-t-elle pas beaucoup la dépense calorique totale ?
Parce que le coût énergétique de la course dépend surtout du travail mécanique nécessaire pour déplacer le poids du corps sur une distance donnée, pas de la vitesse à laquelle ce travail est effectué. Courir plus vite consomme plus d'énergie par seconde, mais sur un temps plus court — les deux effets se compensent largement sur une distance fixe.
Ce calcul est-il valable pour la marche ou le vélo ?
Non, ce coefficient d'environ 1 kcal/kg/km est spécifique à la course à pied. La marche a un coût énergétique par kilomètre nettement plus faible (environ 0,5 kcal/kg/km), et le vélo dépend fortement de la vitesse et de la résistance de l'air, contrairement à la course — un calcul différent serait nécessaire pour ces activités.
Le dénivelé est-il pris en compte ?
Non, ce calculateur suppose un parcours globalement plat. Une course avec un dénivelé positif important demande une dépense énergétique supplémentaire non comptabilisée ici — voir notre calculateur de dénivelé pour estimer la difficulté d'un parcours en montée.