Calculateur de MET-minutes hebdomadaires
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 17/08/2026
Les MET-minutes hebdomadaires se calculent en additionnant, pour chaque activité, (valeur MET × durée en minutes × nombre de séances par semaine). Le questionnaire de recherche IPAQ considère 600 MET-minutes par semaine comme le seuil d'une activité physique suffisante.
Explication
Le MET (équivalent métabolique) est une unité qui exprime l'intensité d'une activité physique par rapport au métabolisme de repos : un MET correspond à la dépense énergétique au repos assis, et une activité à 8 MET consomme huit fois plus d'énergie que le repos. Les MET-minutes hebdomadaires combinent l'intensité (MET) et le volume (durée totale) de l'activité pratiquée sur une semaine, sans nécessiter de connaître le poids corporel — contrairement à notre calculateur de calories brûlées par MET, qui estime une dépense calorique précise pour une seule séance et dépend directement du poids de la personne. L'OMS recommande, dans ses lignes directrices, 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue), une recommandation exprimée en minutes plutôt qu'en MET-minutes. Le questionnaire IPAQ (International Physical Activity Questionnaire), un standard de recherche largement utilisé pour évaluer le niveau d'activité physique d'une population, opérationnalise ce même principe en MET-minutes : il classe l'activité physique hebdomadaire comme insuffisante en dessous de 600 MET-minutes, suffisante entre 600 et 3000, et élevée au-delà de 3000. Ces deux repères (minutes de l'OMS et MET-minutes de l'IPAQ) mesurent le même principe général sous deux formes différentes, sans être des seuils rigoureusement identiques ou interchangeables au chiffre près : ce calculateur permet de suivre le repère en MET-minutes, plus précis pour comparer des activités d'intensités très différentes entre elles. L'activité physique n'est qu'un des leviers de l'équilibre énergétique global : voir aussi notre calculateur de besoins caloriques pour la partie apports du même équilibre.
Exemple : course à pied et marche rapide combinées
Données d'entrée
Activité 1 : course à pied (8 MET), 30 minutes, 3 séances/semaine. Activité 2 : marche rapide (4 MET), 20 minutes, 2 séances/semaine.
Calcul
Activité 1 : 8 × 30 × 3 = 720 MET-minutes. Activité 2 : 4 × 20 × 2 = 160 MET-minutes. Total = 720 + 160 = 880 MET-minutes.
Résultat
Ce total de 880 MET-minutes hebdomadaires dépasse le seuil de 600 MET-minutes considéré comme une activité suffisante par le questionnaire IPAQ.
Questions fréquentes
Le seuil de 600 MET-minutes est-il une recommandation officielle de l'OMS ?
Non : l'OMS exprime ses recommandations en minutes d'activité (150 à 300 minutes modérées, ou 75 à 150 minutes soutenues, par semaine), pas directement en MET-minutes. Le seuil de 600 MET-minutes provient du questionnaire IPAQ, un outil de recherche distinct largement utilisé pour classer le niveau d'activité physique d'une population en trois catégories (insuffisant, suffisant, élevé). Les deux repères couvrent le même principe général mais ne sont pas rigoureusement identiques au chiffre près.
Faut-il viser exactement 3000 MET-minutes, ou plus est toujours mieux ?
Selon la classification IPAQ, dépasser 3000 MET-minutes par semaine correspond à un niveau d'activité physique élevé, une catégorie qui n'implique pas nécessairement d'objectif supérieur à viser à tout prix : le repère principal reste d'atteindre au moins le seuil de 600 MET-minutes hebdomadaires considéré comme suffisant, le dépassement au-delà restant bénéfique sans qu'il existe de seuil maximal recommandé strict pour un adulte en bonne santé.
Comment estimer la valeur MET d'une activité qui ne figure pas dans les exemples donnés ?
Le Compendium des activités physiques, une référence académique régulièrement mise à jour et largement utilisée par les chercheurs et professionnels de santé, répertorie les valeurs MET de plusieurs centaines d'activités précises, du jardinage léger au sport de compétition. À défaut, une estimation approximative par comparaison avec une activité similaire déjà connue reste préférable à une valeur inventée.