Calculateur de ratio de force adducteurs/abducteurs de hanche
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 09/09/2026
Le ratio adducteurs/abducteurs se calcule avec force des adducteurs ÷ force des abducteurs × 100. Un ratio inférieur à 80 % est associé à un risque accru de blessure à l'aine. Pour 24 kg d'adducteurs et 30 kg d'abducteurs, le ratio est exactement de 80 %.
Explication
Le ratio de force adducteurs/abducteurs de hanche compare la force des muscles qui rapprochent la jambe de l'axe du corps (adducteurs, dont la blessure la plus fréquente chez les sportifs est la lésion des adducteurs, ou « pubalgie ») à celle des muscles qui l'en éloignent (abducteurs, notamment le moyen fessier). Une étude de référence menée sur des joueurs de hockey sur glace professionnels (Tyler et al.) a mesuré qu'un ratio inférieur à 80 % en pré-saison prédisait un risque accru de blessure à l'aine durant la saison : les joueurs blessés présentaient un ratio moyen de 78 % contre 95 % chez leurs coéquipiers non blessés. Ce déséquilibre est particulièrement surveillé dans les sports à changements de direction fréquents et à grande amplitude de mouvement de hanche (hockey sur glace, football, football australien), où les adducteurs sont sollicités de façon explosive et répétée. Un programme de renforcement ciblé des adducteurs, quand ce ratio est bas, a par ailleurs été montré comme réduisant l'incidence de ces blessures dans la même population de joueurs. Comme pour notre calculateur de ratio de force des rotateurs de l'épaule, ce seuil reste un repère de dépistage issu d'une population sportive spécifique, pas une règle universelle valable pour tout profil ou tout sport.
Exemple : adducteurs 24 kg, abducteurs 30 kg
Données d'entrée
Force des adducteurs : 24 kg. Force des abducteurs : 30 kg.
Calcul
Ratio = (24 ÷ 30) × 100 = 80 %.
Résultat
Ce ratio de 80 % se situe exactement au seuil généralement cité comme référence de risque.
Questions fréquentes
Pourquoi ce ratio se concentre-t-il sur les adducteurs et pas les abducteurs ?
Parce que la blessure la plus fréquente et la plus documentée dans ce contexte est la lésion des adducteurs (souvent appelée pubalgie dans le langage courant du sport), et non celle des abducteurs. Le ratio sert donc à repérer si les adducteurs sont relativement trop faibles par rapport aux abducteurs, un déséquilibre associé statistiquement à ce type de blessure.
Comment mesurer précisément la force des adducteurs et des abducteurs ?
La méthode de référence utilise un dynamomètre portatif (un capteur de force manuel), la jambe en position neutre allongée, en poussant contre le capteur soit vers l'intérieur (adducteurs) soit vers l'extérieur (abducteurs). La position exacte du test et la manière de stabiliser le bassin influencent le résultat : reproduire la même position d'un test à l'autre est essentiel pour un suivi cohérent dans le temps.
Que faire si mon ratio est inférieur à 80 % ?
Un programme de renforcement ciblé des adducteurs (comme les exercices de type « Copenhagen adduction ») a été montré comme réduisant l'incidence des blessures à l'aine chez des sportifs présentant initialement un ratio bas. Ce calculateur reste un outil de repérage, pas un diagnostic : l'avis d'un kinésithérapeute du sport reste la meilleure ressource pour construire un programme adapté à votre profil.
Existe-t-il d'autres ratios de force surveillés en prévention des blessures ?
Oui : notre calculateur de ratio ischio-jambiers/quadriceps surveille un autre couple musculaire agoniste/antagoniste, cette fois au niveau du genou, avec la même logique de dépistage d'un déséquilibre relatif entre deux groupes musculaires opposés.