Calculateur de vitesse d'exécution (VBT)
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 06/09/2026
La vitesse moyenne d'exécution se calcule avec (amplitude du mouvement × nombre de répétitions) ÷ durée de la série. Pour une amplitude de 40 cm sur 8 répétitions en 16 secondes, la vitesse moyenne est de 0,2 m/s.
Explication
L'entraînement basé sur la vitesse (Velocity-Based Training, VBT) utilise la vitesse de déplacement de la barre comme indicateur objectif de l'intensité réelle d'un effort, en complément ou à la place du seul pourcentage du 1RM. Contrairement à notre calculateur de temps sous tension, qui additionne des phases de tempo sans mesurer de distance réelle, ce calculateur estime une vitesse physique moyenne à partir de trois éléments simples à mesurer sans capteur spécialisé : l'amplitude du mouvement (la distance parcourue par la barre sur une répétition complète), le nombre de répétitions effectuées, et la durée totale de la série chronométrée. La vitesse obtenue se compare ensuite à des zones indicatives largement utilisées dans la littérature spécialisée du VBT, chacune associée à un objectif d'entraînement différent : au-delà de 1,3 m/s pour la force de démarrage (charges très légères, vitesse maximale dès le départ du mouvement), entre 1,0 et 1,3 m/s pour la force-vitesse, entre 0,75 et 1,0 m/s pour la vitesse-force (charges modérément lourdes déplacées le plus vite possible), entre 0,5 et 0,75 m/s pour la force accélérée, et en dessous de 0,5 m/s pour la force absolue (charges très lourdes, proches du maximum). Cette méthode reste une estimation simplifiée : les capteurs de vitesse dédiés utilisés en laboratoire ou par les préparateurs physiques professionnels mesurent la vitesse instantanée en continu tout au long du mouvement plutôt qu'une moyenne sur l'ensemble de la série, ce qui donne une image plus fine de la fatigue qui s'installe répétition après répétition — une baisse progressive de vitesse au sein d'une même série étant elle-même un indicateur couramment utilisé pour décider du moment d'arrêter une série avant l'échec musculaire complet, en complément d'un travail programmé en pourcentage du 1RM.
Exemple : amplitude de 40 cm, 8 répétitions, série de 16 secondes
Données d'entrée
Amplitude du mouvement : 40 cm. Répétitions : 8. Durée de la série : 16 s.
Calcul
Distance totale = (40 ÷ 100) × 8 = 3,2 m. Vitesse moyenne = 3,2 ÷ 16 = 0,2 m/s.
Résultat
Cette série affiche une vitesse moyenne d'exécution de 0,2 m/s, dans la zone de force accélérée à force absolue.
Questions fréquentes
Comment mesurer l'amplitude du mouvement sans matériel spécialisé ?
Une estimation raisonnable consiste à mesurer la distance verticale parcourue par la barre entre le bas et le haut du mouvement (par exemple avec un mètre ruban fixé au montage du rack), une valeur qui reste stable d'une série à l'autre pour un même exercice et une même amplitude de mouvement technique. Cette estimation est moins précise qu'un capteur de vitesse linéaire dédié, mais reste utile pour suivre sa propre progression dans le temps.
Pourquoi la vitesse moyenne est-elle moins précise qu'une vitesse instantanée ?
Parce qu'elle lisse les variations de vitesse au sein même d'une répétition (généralement plus lente au départ, plus rapide au milieu du mouvement) et entre les répétitions successives d'une même série, où la vitesse tend à diminuer progressivement à mesure que la fatigue s'installe. Les capteurs de vitesse dédiés utilisés en préparation physique professionnelle mesurent cette vitesse en continu, ce qui permet de détecter cette baisse répétition par répétition plutôt que sur une seule moyenne globale.
Ces zones de vitesse sont-elles les mêmes pour tous les exercices ?
Non, les zones de vitesse varient sensiblement selon l'exercice (un squat proche du 1RM se situe autour de 0,3 m/s, un développé couché proche du 1RM plutôt autour de 0,15 m/s) et selon le niveau d'entraînement individuel. Les zones indicatives présentées ici restent des repères généraux issus de la littérature spécialisée, à affiner avec l'expérience et, idéalement, un suivi régulier propre à chaque exercice.