Calculateur de fenêtre de jeûne intermittent
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 17/08/2026
L'heure de fin du jeûne s'obtient en ajoutant la durée du jeûne à l'heure de début, avec un report sur le jour suivant si le total dépasse minuit. Pour un jeûne de 16 heures débuté à 20h, le jeûne se termine à 12h le lendemain, laissant une fenêtre alimentaire de 8 heures.
Explication
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne (sans apport calorique) et une fenêtre alimentaire plus courte pendant laquelle les repas sont pris. Le protocole le plus répandu, dit 16/8, prévoit 16 heures de jeûne pour une fenêtre alimentaire de 8 heures, mais d'autres répartitions existent (14/10, 18/6, ou le protocole OMAD à un seul repas par jour, équivalent à un jeûne de 23 heures). Ce calculateur additionne simplement la durée du jeûne à l'heure de départ choisie : si le total dépasse 24 heures, le calcul se reporte automatiquement sur le lendemain — un jeûne débuté à 20h pour 16 heures se termine ainsi à 12h le jour suivant, et non à une heure négative ou incohérente. La durée de la fenêtre alimentaire correspond simplement au temps restant sur les 24 heures de la journée. Le choix de l'heure de début dépend surtout des contraintes personnelles (horaires de travail, vie sociale, sommeil) : décaler le début du jeûne d'une heure décale mécaniquement sa fin de la même heure, sans changer la durée de la fenêtre alimentaire. Pendant la fenêtre alimentaire, les besoins caloriques totaux restent inchangés par le jeûne lui-même (voir notre calculateur de besoins caloriques) ; et pour synchroniser cette fenêtre avec un rythme de sommeil régulier, notre calculateur d'heure de coucher aide à fixer une heure de coucher cohérente avec l'heure de fin de jeûne visée.
Exemple : jeûne 16/8 débuté à 20h
Données d'entrée
Heure de début du jeûne : 20h. Durée du jeûne : 16 heures.
Calcul
20 + 16 = 36. Comme 36 dépasse 24, on retranche 24 heures : 36 − 24 = 12. Le jeûne se termine donc à 12h le lendemain. Fenêtre alimentaire = 24 − 16 = 8 heures.
Résultat
Ce jeûne se termine à 12h, avec une fenêtre alimentaire de 8 heures (de 12h à 20h).
Questions fréquentes
Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ?
Non. Le jeûne intermittent est déconseillé ou nécessite un avis médical préalable dans plusieurs situations : grossesse et allaitement, antécédents de troubles du comportement alimentaire, diabète traité par insuline ou autres médicaments nécessitant une prise régulière avec de la nourriture, et chez les enfants et adolescents en croissance. En cas de doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer.
Peut-on boire pendant la période de jeûne ?
Dans la plupart des protocoles de jeûne intermittent, l'eau, le thé et le café non sucrés sont autorisés pendant la période de jeûne, car ils n'apportent pas de calories significatives. Toute boisson contenant des calories (jus, lait, boissons sucrées) rompt en revanche le jeûne au sens strict.
Quelle durée de jeûne choisir pour commencer ?
Un protocole 14/10 ou 16/8 est généralement plus facile à tenir dans la durée qu'un jeûne plus long comme l'OMAD (23 heures), en particulier pour une première expérience. La durée idéale dépend surtout de ce qui reste soutenable au quotidien : un jeûne difficile à tenir sur la durée apporte généralement moins de bénéfices qu'un protocole plus modéré mais respecté régulièrement.