Calculateur de calories brûlées en marchant
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 16/08/2026
Les calories brûlées en marchant se calculent avec MET × poids (kg) × durée (h). Pour une marche modérée (3,5 MET, environ 5 km/h), une personne de 75 kg brûle environ 394 kcal en 1 h 30.
Explication
La dépense calorique de la marche dépend surtout de l'allure adoptée, bien davantage que de la distance parcourue en elle-même : une marche lente et flâneuse, en dessous de 3 km/h, sollicite l'organisme de façon nettement plus modérée (environ 2,4 MET) qu'une marche à allure normale autour de 5 km/h (3,5 MET), elle-même moins exigeante qu'une marche rapide et active à 6,5 km/h (5,0 MET) — un rythme proche du seuil où marcher devient moins efficace énergétiquement que de courir. La marche reste l'une des activités physiques les plus accessibles, praticable par la quasi-totalité de la population sans matériel ni apprentissage technique particulier, avec un impact articulaire nettement plus faible que la course à pied (voir notre calculateur de calories course pour cette activité). C'est aussi une activité facile à intégrer au quotidien (trajets domicile-travail, pauses, escaliers plutôt qu'ascenseur), ce qui en fait un levier accessible pour augmenter la dépense énergétique globale sans dédier une séance de sport spécifique. Ces valeurs MET restent des moyennes : le poids porté (sac à dos, poussette), le dénivelé du parcours et le type de terrain (sable, sentier accidenté) augmentent sensiblement la dépense réelle par rapport à une marche sur terrain plat.
Exemple : marche modérée, 75 kg, 1 h 30
Données d'entrée
Poids : 75 kg. Durée : 1 h 30 (1,5 h). Allure : modérée (3,5 MET).
Calcul
Calories brûlées = 3,5 × 75 × 1,5 = 393,75 kcal.
Résultat
Cette marche brûle environ 394 kcal.
Questions fréquentes
À partir de quelle vitesse marcher devient-il moins efficace que courir ?
Au-delà d'environ 7 à 8 km/h, la marche demande une technique particulière (marche athlétique) pour rester efficace ; en dessous de ce seuil et au-delà d'une allure normale, courir devient généralement moins coûteux en énergie par kilomètre parcouru que de marcher très vite, ce qui explique pourquoi la démarche naturelle bascule spontanément vers la course à une certaine vitesse.
Marcher avec un sac à dos ou une poussette change-t-il la dépense calorique ?
Oui, sensiblement : porter un poids supplémentaire pendant la marche (sac à dos chargé, port d'un enfant) ou pousser une charge (poussette, caddie) augmente l'effort musculaire et donc la dépense énergétique par rapport à une marche à vide, dans une proportion à peu près liée au poids additionnel porté ou déplacé.
Le dénivelé influence-t-il beaucoup la dépense calorique de la marche ?
Oui, de façon importante : marcher en montée demande un effort nettement supérieur à une marche sur terrain plat à allure identique, car une partie de l'énergie sert à soulever le corps contre la gravité. Ce calculateur suppose un terrain plat ; pour une marche avec un dénivelé significatif, voir notre calculateur de vitesse ascensionnelle pour la composante liée à la montée.