Калькулятор темпа бега
Автор: Thierno Sadou Diallo — методологии • Последняя проверка: 11.10.2026
Темп бега получается делением общего времени на пройденное расстояние. Пример: 10 км, пройденные за 50 минут, дают темп 5 минут на километр (5 мин/км), то есть среднюю скорость 12 км/ч.
Объяснение
Темп (время, затрачиваемое на прохождение одного километра) — это эталонная мера для бегунов, более интуитивная, чем скорость в км/ч, для оценки усилий во время забега: стремиться к "5 мин/км" воспринимается более непосредственно, чем стремиться к "12 км/ч". Этот калькулятор отображает темп в формате минуты + секунды (например, 5 мин 36 с/км) — наиболее читаемом формате для бегуна, в отличие от десятичного значения, такого как 5,6 мин/км, которое требует мысленных вычислений для интерпретации. Для другого показателя спортивной результативности посмотрите наш калькулятор 1ПМ. А если вас интересует связь между скоростью и энергией, посмотрите также наш калькулятор кинетической энергии.
Пример: 10 км за 50 минут
Исходные данные
Расстояние: 10 км. Общее время: 50 минут.
Расчёт
Десятичный темп составляет 50 ÷ 10 = 5 минут на километр, то есть точно 5 мин 0 с/км. Соответствующая средняя скорость составляет 10 ÷ (50 ÷ 60) = 12 км/ч.
Результат
Темп: 5 мин 0 с/км. Средняя скорость: 12 км/ч.
Часто задаваемые вопросы
Как перевести темп в скорость (или наоборот)?
Скорость (км/ч) = 60 ÷ темп (в минутах на км). Например, темп 5 мин/км соответствует 60 ÷ 5 = 12 км/ч. Этот калькулятор отображает оба значения напрямую, без ручного пересчёта.
Какой темп нужно выбрать для первого полумарафона?
Это полностью зависит от уровня вашей подготовки: универсального рекомендуемого темпа не существует. Распространённый подход — исходить из вашего комфортного темпа на длинной тренировочной пробежке и стремиться к темпу, близкому к нему или немного выше, на первой половине забега, чтобы избежать слишком быстрого старта.
Почему мой темп бега так сильно меняется в зависимости от местности?
Перепад высот, тип поверхности (дорога, тропа, песок) и погодные условия (жара, ветер) изменяют усилия, необходимые для поддержания одного и того же темпа. Два забега одинаковой длины могут требовать очень разных усилий, если один из них включает значительный набор высоты.