Calculateur de récupération cardiaque (Heart Rate Recovery)
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 01/09/2026
L'indice de récupération cardiaque se calcule en soustrayant la fréquence cardiaque mesurée 1 minute après l'arrêt de l'effort à la fréquence cardiaque au pic de l'effort. Pour un pic à 160 bpm redescendant à 130 bpm, la récupération est de 30 bpm — une bonne valeur, nettement au-dessus du seuil de 12 bpm associé à un risque accru.
Explication
La récupération cardiaque (Heart Rate Recovery, HRR) mesure la vitesse à laquelle la fréquence cardiaque redescend après un effort, un indicateur du bon fonctionnement du système nerveux autonome (la branche parasympathique, qui « freine » le cœur, reprend le dessus d'autant plus vite que la personne est en bonne condition physique). Le protocole standard consiste à mesurer la fréquence cardiaque au pic d'un effort (par exemple en fin de test d'effort sur tapis roulant) puis exactement 1 minute après l'arrêt, en restant immobile ou en marchant lentement plutôt qu'en s'arrêtant brutalement. L'étude de référence de Cole et ses collègues (New England Journal of Medicine, 1999), menée sur 2 428 patients suivis pendant 6 ans, a établi qu'une récupération de 12 bpm ou moins était associée à un risque de mortalité multiplié par 4 par rapport aux personnes récupérant plus vite — ce seuil reste la référence la plus citée. Une récupération plus élevée (généralement au-delà de 20 à 25 bpm) reflète une bonne condition cardiovasculaire. Cet indicateur complète la fréquence cardiaque cible utilisée pendant l'effort et le VO2max, qui mesure la capacité aérobie maximale plutôt que la récupération après l'effort.
Exemple après un test d'effort
Données d'entrée
Fréquence cardiaque au pic : 160 bpm. Fréquence cardiaque à 1 minute : 130 bpm.
Calcul
Récupération cardiaque = 160 − 130 = 30 bpm.
Résultat
La récupération cardiaque est de 30 bpm, une valeur nettement supérieure au seuil de 12 bpm associé à un risque accru — signe d'une bonne récupération.
Questions fréquentes
Quelle est une bonne valeur de récupération cardiaque ?
Une récupération supérieure à 20-25 bpm à 1 minute est généralement considérée comme bonne. Une valeur de 12 bpm ou moins est le seuil identifié par l'étude de référence de Cole et al. comme associé à un risque cardiovasculaire accru.
Comment mesurer correctement sa fréquence cardiaque 1 minute après l'effort ?
Chronométrez précisément 1 minute à partir de l'arrêt de l'effort (pas du ralentissement), en restant immobile ou en marchant très lentement plutôt qu'en vous arrêtant net ou en continuant à bouger intensément, ce qui fausserait la mesure. Un cardiofréquencemètre ou une montre connectée facilite cette mesure précise.
Cette mesure remplace-t-elle un test d'effort médical ?
Non. Cet indicateur est utile pour un suivi personnel de la condition physique, mais un test d'effort encadré par un professionnel de santé reste nécessaire pour toute évaluation cardiovasculaire réelle, en particulier en cas de facteurs de risque.