Calculateur de TRIMP (charge d'entraînement de Banister)
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 09/09/2026
Le TRIMP se calcule avec durée × fraction de réserve cardiaque × facteur de pondération exponentiel (différent pour un homme ou une femme). Pour un homme s'entraînant 60 minutes avec une FC moyenne de 150 bpm (FC repos 60, FC max 190), le TRIMP est d'environ 100,4.
Explication
Le TRIMP (TRaining IMPulse), développé par Eric Banister dans les années 1970-1990, quantifie la charge d'un entraînement cardio en un seul nombre, en combinant deux informations : la durée de l'effort et son intensité relative, mesurée par la fraction de réserve cardiaque utilisée (l'écart entre la FC moyenne de la séance et la FC de repos, rapporté à l'écart total entre FC maximale et FC de repos). Contrairement à une simple multiplication durée × intensité, le TRIMP pondère cette intensité de façon EXPONENTIELLE plutôt que linéaire : un effort à haute intensité pèse disproportionnellement plus lourd dans le score qu'un effort deux fois plus long mais deux fois moins intense, reflétant le fait que la réponse physiologique au stress (notamment la production de lactate) s'accélère elle-même de façon exponentielle à mesure que l'intensité augmente. Le facteur de pondération diffère légèrement entre hommes et femmes (1,92 contre 1,67 à l'exposant) car cette courbe de réponse lactique en fonction de l'intensité a été mesurée comme statistiquement différente entre les sexes. Ce calcul suppose une FC maximale déjà connue ou estimée — voir notre calculateur de comparaison des formules de FC max si vous ne l'avez pas mesurée directement. Le TRIMP complète des outils comme notre calculateur de ratio de charge aiguë/chronique (ACWR), qui suit l'évolution de la charge sur plusieurs semaines : le TRIMP quotidien ou par séance est justement l'un des indicateurs bruts qui peuvent alimenter ce suivi hebdomadaire.
Exemple : séance de 60 minutes, FC moyenne 150 bpm
Données d'entrée
Durée : 60 min. FC repos : 60 bpm. FC max : 190 bpm. FC moyenne : 150 bpm.
Calcul
Fraction de réserve = (150 − 60) ÷ (190 − 60) ≈ 0,6923. TRIMP = 60 × 0,6923 × 0,64 × e^(1,92×0,6923) ≈ 100,4.
Résultat
Cette séance représente un TRIMP d'environ 100,4.
Questions fréquentes
Pourquoi le facteur de pondération est-il exponentiel plutôt que linéaire ?
Parce que la réponse physiologique à l'effort (en particulier l'accumulation de lactate sanguin) ne croît pas linéairement avec l'intensité : elle s'accélère nettement au-delà d'un certain seuil, généralement associé au seuil lactique. Une pondération exponentielle reflète donc mieux le coût physiologique réel d'un effort à haute intensité qu'une simple proportionnalité, qui sous-estimerait fortement les séances les plus intenses.
Pourquoi le facteur diffère-t-il entre hommes et femmes ?
Parce que les études ayant établi cette formule ont mesuré une courbe de réponse lactique à l'intensité statistiquement différente entre les sexes, avec un exposant de 1,92 pour les hommes contre 1,67 pour les femmes. Ces valeurs restent des moyennes de population, pas une mesure individuelle exacte de la réponse lactique de chaque personne.
À quoi sert un score TRIMP au quotidien ?
Il permet de comparer objectivement la charge de deux séances très différentes (une longue sortie tranquille contre une séance courte et intense, par exemple), et de suivre l'évolution de la charge d'entraînement totale sur une semaine ou un mois — un suivi qui alimente directement des outils de gestion de charge comme le ratio charge aiguë/chronique, utile pour repérer une augmentation trop rapide du volume d'entraînement, un facteur de risque de blessure documenté.