Calculateur de calories brûlées à la corde à sauter
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 01/09/2026
La corde à sauter brûle entre 8,8 et 12,3 MET selon le rythme. Pour une personne de 70 kg à un rythme modéré (11,8 MET) pendant 15 minutes, cela représente environ 177 kcal.
Explication
La corde à sauter est l'une des activités cardio les plus intenses rapportées au temps passé : même à un rythme lent (moins de 100 sauts par minute), elle atteint 8,8 MET, largement au-dessus du seuil de 6,0 MET utilisé par les autorités de santé américaines pour définir une activité physique d'intensité vigoureuse. À un rythme modéré (100 à 120 sauts par minute), la dépense grimpe à 11,8 MET, et jusqu'à 12,3 MET pour un rythme rapide (plus de 120 sauts par minute) — des valeurs comparables, voire supérieures, à la course à pied à allure soutenue. Cette forte dépense énergétique en peu de temps explique pourquoi la corde à sauter est souvent utilisée comme échauffement cardio court ou comme exercice complémentaire dans un entraînement type circuit, plutôt que comme activité principale d'une longue séance. Comme pour les autres calculateurs de calories du site, le résultat reste une estimation basée sur des valeurs MET moyennes : la technique, la fatigue et la condition physique individuelle font varier la dépense réelle. Voir aussi notre calculateur de calories brûlées en course à pied ou notre calculateur de calories brûlées en marchant pour comparer avec d'autres activités cardio.
Exemple pour une séance de 15 minutes
Données d'entrée
Poids : 60 kg. Durée : 15 minutes (0,25 h). Rythme : modéré (11,8 MET).
Calcul
Calories = 11,8 × 60 × 0,25 = 177 kcal.
Résultat
Une séance de 15 minutes de corde à sauter à rythme modéré brûle environ 177 kcal pour une personne de 60 kg.
Questions fréquentes
La corde à sauter brûle-t-elle plus de calories que la course à pied ?
À rythme comparable, la corde à sauter a des valeurs MET proches, voire légèrement supérieures, à celles de la course à pied à allure modérée. Elle sollicite intensément le système cardiovasculaire en peu de temps, ce qui en fait une activité très efficace pour une séance courte.
Comment savoir à quel rythme je saute ?
Comptez le nombre de sauts sur 15 ou 30 secondes puis ramenez ce nombre à une minute (multipliez par 4 ou par 2). Moins de 100 sauts par minute correspond à un rythme lent, 100 à 120 à un rythme modéré, au-delà de 120 à un rythme rapide.
Ces trois rythmes sont-ils tous adaptés aux débutants ?
Même le rythme le plus lent reste une activité d'intensité vigoureuse selon les seuils de santé publique. Un débutant devrait commencer par de courtes séries (30 secondes à 1 minute) entrecoupées de repos, plutôt qu'une durée continue longue, pour laisser le temps à la technique et à l'endurance de progresser.