Calculateur de calories brûlées en randonnée
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 05/09/2026
La randonnée sans charge brûle environ 6,0 MET, contre 7,8 MET avec un sac à dos chargé. Pour une personne de 70 kg randonnant 2 heures sans charge, cela représente environ 840 kcal.
Explication
La randonnée pédestre se distingue de la marche à pied classique par un terrain généralement plus varié et accidenté (sentiers, dénivelé, sols irréguliers), ce qui explique une valeur MET de base plus élevée (6,0) que celle d'une marche modérée sur terrain plat (3,5). Le port d'un sac à dos chargé — pour une randonnée itinérante de plusieurs jours, par exemple — augmente encore sensiblement cet effort, avec une valeur MET de 7,8 pour un portage classique : chaque kilogramme supplémentaire porté demande un travail musculaire additionnel pour être déplacé, en particulier lors des montées. Ce calculateur ne tient pas compte séparément du dénivelé, qui augmente lui aussi la dépense réelle indépendamment de la charge portée : pour estimer le dénivelé d'un itinéraire de randonnée, voir notre calculateur de dénivelé, un facteur qui, cumulé au chargement, peut faire grimper la dépense calorique réelle bien au-delà de ces estimations de base. Comme pour les autres calculateurs de calories du site, ces valeurs MET restent des moyennes : l'altitude, la température, et la difficulté technique du terrain (rochers, neige, dévers) font aussi varier l'effort réel.
Exemple : randonnée de 2 heures sans charge
Données d'entrée
Poids : 70 kg. Durée : 2 heures. Chargement : sans charge (6,0 MET).
Calcul
Calories brûlées = 6,0 × 70 × 2 = 840 kcal.
Résultat
Cette randonnée brûle environ 840 kcal.
Questions fréquentes
Pourquoi la randonnée dépense-t-elle plus d'énergie que la marche classique ?
Principalement à cause du terrain : un sentier de randonnée présente généralement un sol irrégulier, des montées et des descentes, et parfois des obstacles à franchir (racines, rochers, ruisseaux), autant d'éléments qui sollicitent davantage les muscles stabilisateurs et augmentent l'effort par rapport à une marche sur surface plane et régulière.
De combien la charge portée augmente-t-elle réellement la dépense calorique ?
L'augmentation est à peu près proportionnelle au poids total déplacé (corps + charge) : porter un sac de 10 kg représente un surplus d'effort comparable à celui de porter 10 kg de masse corporelle supplémentaire, avec un effet d'autant plus marqué que le terrain comporte du dénivelé, puisqu'une partie de cette énergie sert à soulever l'ensemble du poids contre la gravité.
Faut-il aussi tenir compte de l'altitude ?
En haute altitude, l'air raréfié en oxygène augmente l'effort cardiorespiratoire pour un même rythme de marche, une dimension que ce calculateur, basé uniquement sur des valeurs MET moyennes au niveau de la mer, ne prend pas en compte explicitement. Pour une randonnée en haute montagne, la dépense réelle peut donc dépasser sensiblement cette estimation.