Calculateur d'indice de réactivité (RSI)
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 07/09/2026
L'indice de réactivité (RSI) se calcule avec hauteur du saut ÷ temps de contact au sol. Un saut de 0,36 m avec un temps de contact de 0,18 seconde donne un RSI de 2,0.
Explication
L'indice de réactivité (Reactive Strength Index, RSI) mesure la capacité d'un athlète à enchaîner rapidement une phase de freinage (l'atterrissage, en contraction excentrique) et une phase de propulsion (le saut suivant, en contraction concentrique), un mécanisme appelé cycle étirement-détente. Ce test s'effectue généralement par un saut en contrebas (drop jump) : l'athlète se laisse tomber d'une hauteur fixe (souvent 30 à 75 cm selon le protocole), puis rebondit aussitôt le plus haut et le plus rapidement possible, la hauteur du rebond et le temps de contact au sol étant mesurés à l'aide d'un tapis de contact ou d'une plateforme de force. Un RSI élevé signale une bonne capacité à utiliser l'énergie élastique emmagasinée lors de la réception plutôt que de la dissiper, une qualité déterminante dans les sports qui demandent des changements de direction rapides ou des sauts répétés (sprint, sports collectifs, sauts en athlétisme). Ce test est distinct de notre calculateur de puissance de saut vertical, qui estime la puissance de crête en watts à partir d'un saut vertical classique (avec contre-mouvement, sans phase de chute préalable) : le RSI évalue spécifiquement la qualité du cycle étirement-détente, une dimension différente de la puissance absolue développée.
Exemple : saut de 0,36 m, temps de contact de 0,18 s
Données d'entrée
Hauteur du saut : 0,36 m. Temps de contact au sol : 0,18 s.
Calcul
RSI = 0,36 ÷ 0,18 = 2,0.
Résultat
Cet athlète obtient un indice de réactivité de 2,0.
Questions fréquentes
Quel est un bon score de RSI ?
Les repères varient selon le niveau et le sport pratiqué, mais un RSI supérieur à 2,0 est souvent considéré comme un bon niveau pour des athlètes entraînés, tandis que les athlètes d'élite en sports explosifs peuvent dépasser 2,5 à 3,0. Ces seuils restent indicatifs : le suivi de sa propre évolution dans le temps, avec un protocole de test identique à chaque fois, reste plus informatif qu'une comparaison à une norme externe.
De quelle hauteur faut-il sauter pour mesurer le RSI ?
Les protocoles de test utilisent généralement une hauteur de chute comprise entre 30 et 75 cm, souvent testée de façon incrémentale (plusieurs hauteurs successives) pour identifier la hauteur de chute à laquelle le RSI est maximal, un indicateur individuel de la capacité optimale d'utilisation du cycle étirement-détente pour cet athlète. Une hauteur trop importante peut faire chuter le RSI si le temps de contact augmente plus vite que la hauteur du rebond.
Comment mesurer précisément le temps de contact au sol sans équipement de laboratoire ?
Des applications de smartphone utilisant la caméra à haute fréquence d'images, ou des tapis de contact portables abordables, permettent une mesure raisonnablement précise en dehors d'un laboratoire équipé d'une plateforme de force. La précision de la mesure du temps de contact étant déterminante pour ce calcul, un chronométrage manuel classique n'est généralement pas assez précis pour ce test. Voir aussi notre calculateur de ratio d'utilisation excentrique, qui évalue une facette voisine du cycle étirement-détente avec un protocole différent.