Calculateur de calories brûlées au squash
Rédigé par Thierno Sadou Diallo, formule vérifiée selon notre méthodologie • Mis à jour le 10/09/2026
Les calories brûlées au squash se calculent avec MET × poids (kg) × durée (h). Une séance loisir de 45 minutes pour une personne de 75 kg dépense environ 411 kcal (MET de 7,3).
Explication
Le squash est régulièrement cité parmi les sports de raquette les plus exigeants sur le plan cardiovasculaire : joué dans un espace confiné, il impose des déplacements courts, explosifs et répétés (fentes, changements de direction, sprints sur quelques mètres) qui maintiennent la fréquence cardiaque élevée quasi sans temps mort, contrairement au tennis où les échanges sont entrecoupés de pauses plus longues. Le Compendium of Physical Activities, référence internationale des valeurs MET (équivalent métabolique), distingue le squash de loisir (échanges tranquilles, 7,3 MET) du squash en compétition (match disputé à haute intensité, 12,0 MET), ce dernier étant l'une des valeurs MET les plus élevées de toute la base pour un sport de raquette. Ce calculateur applique la formule MET × poids × durée, la même que celle utilisée par notre calculateur de calories au tennis ou notre calculateur de calories au badminton. La dépense réelle dépend beaucoup du niveau des joueurs et de la durée effective des échanges : entre deux joueurs de niveau proche, les points s'allongent et l'intensité monte, alors qu'un déséquilibre marqué raccourcit les échanges et réduit la dépense moyenne.
Exemple : séance loisir de 45 minutes, 75 kg
Données d'entrée
Poids corporel : 75 kg. Durée : 45 min (0,75 h). Intensité : loisir / échange (7,3 MET).
Calcul
Calories = 7,3 × 75 × 0,75 ≈ 411 kcal.
Résultat
Cette séance de squash loisir de 45 minutes dépense environ 411 kcal.
Questions fréquentes
Pourquoi le squash brûle-t-il plus de calories que le tennis à durée égale ?
Parce que le squash se joue dans un espace clos et réduit, où les échanges s'enchaînent presque sans interruption : la balle reste en jeu plus longtemps, les déplacements sont plus fréquents et le temps de récupération entre les points est bien plus court qu'au tennis. La fréquence cardiaque reste donc élevée en continu, ce qui augmente la dépense énergétique moyenne sur toute la séance.
Comment savoir si je joue en intensité « loisir » ou « compétition » ?
L'intensité « compétition » (12,0 MET) correspond à un match disputé entre joueurs de niveau proche, où les points sont longs, les déplacements permanents et l'essoufflement marqué. L'intensité « loisir » (7,3 MET) correspond à des échanges plus tranquilles, avec des points plus courts et des pauses régulières, typiques d'une séance décontractée entre partenaires de niveau différent.
Le temps d'échauffement et de récupération compte-t-il dans la durée ?
Ce calculateur suppose que la durée renseignée correspond au temps de jeu effectif à l'intensité choisie. L'échauffement (footing léger, gammes) et le retour au calme se situent à une intensité nettement plus basse (autour de 3 à 5 MET) : les inclure dans la durée à 7,3 ou 12 MET surestimerait la dépense réelle de la séance.